跑后重点拉伸哪里,跑后拉伸几个步骤

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-01-17 21:45:09

跑后重点拉伸哪里,跑后拉伸几个步骤(1)

跑步到今天为止,不知道跑完步要做拉伸的跑友已经越来越少,但每次跑步后都做拉伸、每次拉伸都做得规范到位的跑友想必还没那么多,拉伸不到位,效果也会大打折扣,什么才叫规范到位呢?

跑后重点拉伸哪里,跑后拉伸几个步骤(2)

一、拉伸的核心要领有四点

1、该拉伸的部位一个都不能少;

2、每个部位不是拉伸一次就了事,而是要重复几次;

3、每次拉伸的时间要足够;

4、拉伸时有牵拉感足矣,没必要追求疼痛感

跑后重点拉伸哪里,跑后拉伸几个步骤(3)

今天,就跟大家说说跑后拉伸的细节,因为细节决定成败。

二、拉伸为什么很重要

跑步结束后,肌肉高度兴奋,呈现僵硬紧张状态,因此,腿摸上去硬邦邦的,拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态,从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性,而如果缺失了这个环节,肌肉依靠自然过程恢复,代谢废物堆积时间更长,疲劳清除更慢,弹性也会下降,长此以往,就容易出现由于肌肉疲劳和弹性不足而引发损伤。

跑后重点拉伸哪里,跑后拉伸几个步骤(4)

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