跑后重点拉伸哪里,跑后拉伸几个步骤

大腿前侧拉伸：该动作容易导致站立不稳，但似乎也没有更好地解决办法。

大腿外侧拉伸：该动作可以有效拉伸容易紧张的髂胫束，膝外侧痛跑者应当重点拉伸该部位。向斜后方跨步一部，身体前屈并转向跨出脚。

臀肌拉伸：臀肌拉伸你可以采用跷二郎腿的单腿半蹲动作，也可以将小腿向身体提拉。