通过前述，我们可以想象，其实牵拉也是一个消耗肌肉能量的过程，牵拉力越大，肌肉收缩对抗力也越大，这时就会引发疼痛，疼痛表明肌肉在对抗用力，相当于是：肌肉又在拉长又在收缩，那么到底是拉长？还是收缩呢？兼而有之吧。这就如同一边往水池灌水，一边从水池放水，最终无法蓄水成功。拉伸同样也是如此，肌肉又被拉长，但肌肉又在拼命对抗，实际上是降低了拉伸的效率，最终无法有效通过拉伸缓解酸痛疲劳。因为跑完步时，肌肉是紧张僵硬的，说明肌张力增高，此时，你需要做的是，通过拉伸，让肌肉放松下来，而如果你暴力地进行拉伸，拉伸时肌肉不仅放松不下来，反而导致肌肉进一步紧张，这不是南辕北辙嘛！
因此，拉伸时的疼痛感其实是一个信号，表明肌肉开始比较强烈的对抗收缩，这样的拉伸是不必要的。拉伸时，只要肌肉有轻度牵拉感就足够好了。有牵拉感时，肌肉不会非常明显的对抗收缩，就可以充分地发挥拉伸的积极效应，包括放松肌肉、促进血液循环、降低肌肉张力、改善肌肉弹性。目前，甚至最为激进的观点认为，拉伸时，轻微疼痛感都是不允许的，也就是说，应当把拉伸完全控制在无痛范围。
九、让跑后拉伸面带笑容，而不要龇牙咧嘴
跑完步其实已经够累了，拉伸应该是一件很惬意轻松的事情，完全没有必要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴，痛苦不堪，在激烈的跑步后，你应该享受肌肉牵拉所带来的轻松愉悦感，那种越痛，拉伸幅度越大，效果越好的说法是经不起推敲的。记住，跑步很累，不要把拉伸过程变得累上加累，让拉伸变得舒适和轻松，只会提高拉伸放松效果，而不会降低拉伸效果。拉伸时，追求牵拉感，而非疼痛感是正确合理的做法。如果想了解跑步后应该拉伸多长时间最有效，请阅读文章“
跑后拉伸做多长时间才能有效消除疲劳，预防损伤
”
十、老生常谈的那些拉伸动作
当跑友跑完步时，所处的环境其实是千变万化的，终点附近可能是一片空旷的广场，可能是小区的健身路径，可能是绿荫或者公园、湖边。北方冬季那么冷，这些地方的跑友跑完步估计都希望赶紧回家，不想在室外嗖嗖寒风中进行拉伸，那么就意味着回到家进行拉伸是更好地选择。当跑友们面对不同的场景时，应该如何进行拉伸呢？
因地制宜进行拉伸大全
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1、站立位无支撑拉伸：如果跑步终点是一片空旷的广场，没有任何固定物可以倚靠或者支撑，那么这时你只能进行无支撑拉伸，这会导致某些拉伸动作，比如大腿前侧拉伸动作站立不稳，但你也只能因陋就简了。
大腿后侧拉伸：膝盖伸直，身体向前，直到有大腿后侧有拉伸感。
