2.一个部位拉伸多少次合适
跑后肌肉处于僵硬状态，一次拉伸只能改善其紧张状态，一次过长时间的拉伸会给人带来麻木和其它不适感。每次拉伸需要停止10~15秒，在进行下一次拉伸。这样进行多次拉伸就可以充分地方式肌肉，促进肌纤维重新恢复整齐。
每次拉伸30秒，重复3次的效果和体验，一定比连续拉伸90秒更好。拉伸重复次数最佳为，不少于2次，最佳为3~5次。
3.哪些部位要拉伸
下肢是拉伸的重点，应当对下肢的主要肌群都实施拉伸，才能更全面地达到放松，改善肌肉弹性的目的。如果只拉伸部分肌肉，那其他部位仍然处于未放松状态，影响到肌肉的整体性能。
需要拉伸的部位有以下这些：
骨盆：胯部，臀部；
大腿：大腿前侧，大腿后侧，大腿内侧，大腿外侧；
小腿：小腿后侧。
4.规范的拉伸总计多长时间最佳
每个部位拉伸一次耗时30秒，单侧每个部位重复2次计算，左右两侧就是4次。如果再加上动作间歇，一次拉伸总耗时在18分钟40秒左右。因此，跑后的拉伸总体时间最佳为15~20分钟最佳。
如果时间过于短暂，说明有的动作不到位。以上是最基本动作的总耗时，如果有的部位还有更多动作，时间会更长一些。
5.拉伸强度多大
在拉伸过程中，肌肉感会经历没有感觉，有牵拉感，疼痛感，疼痛感强烈这个过程。我们在拉伸过程中，要达到的感觉就是有牵拉感。
拉伸不仅是拉长了肌肉，同时也产生了一定的收缩力，来对抗被拉长。但这种前拉力不是无限延长的，牵拉力越大，肌肉收缩对抗力也越大，这就会引发疼痛。引发疼痛的拉伸是不必要的，有违肌肉恢复的目的。
把拉伸控制在无痛范围内，充分发挥拉伸的积极效应：放松肌肉，促进血液循环，降低肌肉张力，改善肌肉弹性。
拉伸的动作形式
受到环境的影响，跑后拉伸的动作也可以因地制宜的改变。拉伸的形式大概有以下这些形式：
站立位无支撑拉伸；
站立位依靠固定物进行拉伸；
站立位利用健身路径进行拉伸；
站立位利用桌椅进行拉伸；
垫上拉伸。
