大腿后侧拉伸
2.膝关节周围肌肉
影响膝关节屈曲的肌肉主要就是股四头肌，也就是大腿前侧肌肉。
在拉伸股四头肌的时候，需要将一条腿抬起，尽量用脚后跟去触碰到臀部的位置，然后再用同侧手抓住脚踝，让手的力量和腿的力量做对抗。把腿往后拉，身体往前倾，效果会更好。如果在空地上无法保持平衡，可以找个辅助物体扶一下。
大腿前侧拉伸
3.踝关节周围肌肉
影响踝关节屈曲（足背屈）的主要肌肉就是小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，通过拉伸这些肌肉即可增加踝关节屈曲的活动范围。
做在垫子上，单侧腿屈腿把脚掌心贴这另一侧伸直的腿内侧，保持腰背挺直，臀部坐实在垫子上，如果柔韧性不好，可以用弹力带勾住前脚掌往回拉，柔韧性好的情况下可以直接用手抓，需要注意的是，全程都需要把被拉伸腿伸直，并且不能含胸弓背。
小腿后侧拉伸
结束语解决掉“亚洲蹲”能够提高深蹲的下蹲幅度，增加训练效率。此外，我们在日常训练中也需要更多的去关注我们的关节活动范围、肌肉状态，日常需要多拉伸、多放松。
当然排除文中的原因，做不了“亚洲蹲”还有可能是骨骼的位置、关节受伤、肌肉受伤、关节炎之类的原因，这类情况相对而言比较少见，如有此类情况，建议质询医生建议。
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