我们先来了解一下什么是亚洲蹲.
通常会有三个版本
双脚分得很开蹲下来
双脚与髋同宽蹲下来
双脚并拢蹲下来
第一个版本最简单,第三个版本最难,如果连第三个版本都蹲不下去,身体必然会有问题.
再来了解一下亚洲蹲的动作细节,就拿第二个版本举例,
动作细节:
1、双脚趾是正向朝前的
2、第二脚趾、踝、膝三点是对齐一条线的
3、脚跟是能踩实的
4、臀部是自然能下落的
5、骨盆和脊柱是摆正的
6、保持身体平衡稳定
任意一个地方出问题或做不到可以相对应判断出身体的问题.
1、双脚趾正向朝前.常见的问题有:脚外八,脚内八,足内翻,足外翻.不同的问题有不同的办法,如脚外八的人可能就会有足外翻,同时伴随着外侧肌群紧张;脚内八的人可能就有足内翻.同时伴随着内侧肌群紧张.
2、第二脚趾、踝、膝三点对齐一线.常见的问题有:夹腿(膝外翻),腿岔很大(膝内翻).相对应的问题是,夹腿可能是X型腿,可能也是习惯性膝内扣,岔开腿课可能是O型腿.
3、脚跟踩实.常见问题有:脚跟踩不下去.这就是因为足背屈的功能受限,就能看出小腿后侧肌肉紧张,小腿前侧肌肉薄弱等情况.
4、臀部自然下落.常见问题有:臀部坐不下去.这就要考虑是臀部紧张,屈髋肌紧张,脊柱腰背僵硬等情况了.
5、骨盆和脊柱摆正.常见问题有:骨盆倾斜不正,脊柱倾斜不直.这就要考虑是否有骨盆旋转、骨盆侧倾、脊柱侧弯等情况了.
6、身体平衡.常见问题有:蹲下去平衡不住身体,会倒.这就要考虑核心臀腿是否有力等情况了.
亚洲蹲看似简单的一个动作,实则还是很难的,它需要踝膝髋的正位和联动性,也需要一定的身体柔软和力量支撑,如果做不到也很正常,恰恰是反映出身体一系列的问题出来.
每个人的情况不一样,需要具体问题具体分析再具体给出方案,以上任一一个常见问题都可以拿出来细讲,这里只做简单了解就好了,如果不考虑这些情况,要想做到亚洲蹲,直白点的方式是加强踝关节灵活和稳定性,髋关节的灵活性,多拉伸屈髋肌群和臀部,最后再建立核心力量
最后我推荐四个较实用的动作.
