如果你的肩膀灵活性不够好，那么你的划手就很难做到正确的动作。
●陆上模仿：通过陆地上的模仿动作，去了解每个部分的划手动作，捋清楚顺序和关联性，同时形成一部分的肌肉记忆力。陆上模仿是自由泳划手学习中不可缺少的一部分！通过陆上的模仿练习，一步一步的了解自由泳每一部分的动作应该怎么做。
提肘➝移臂➝入水前伸➝抓水➝抱水➝划水➝推水。陆上模仿能做好，不一定下水就游的好，但是陆上模仿都做不好，下水一定游不好！
●空中移臂：运用灵活转肩轻松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂动作，每次划手结束，手臂从后往前回到起始点，准备下一个划手动作。
在这个过程中，转肩起到了绝对的作用，肩膀的转动让你可以轻松的提肘移臂。
●水下划水：最大的推进力来源。自由泳之所以能够成为最快的泳姿，是因为双臂交替不间断的进行水下的划水，持续输出推进力。那么水下划水的要点就是怎样产生更强大的推进力让身体快速前行。
高肘的抱划可以建立更大的阻力面，通过反作用力在划水的过程中产生最大的推进力。所以在水下划手的部分中，千万要注意不要溜肘丧失了这个阻力面。
