虽然说我们的物质生活相比六七十年代有了很大幅度的提升，但由于当代人群不注重自身作息时间，饮食不规律导致大部分人身体健康处于亚健康状态。
2018年全国人健康调查表明，缺乏运动导致患上慢性病人数有3.2亿人，患上肥胖症人数有2.3亿人，患上高血压、高血脂占1.6亿人，也因此我国被称之为：慢性病第一大国、 肥胖第一大国、”三高”第-大国这庞大的患病人群无疑为我们身体健康敲响警钟。众所周知跑步这项运动不仅可以帮助我们塑造好的身形还能强身健体，减少病魔的缠身。
按照马拉松的标准，正常男性应该在五十分钟之内跑完十公里。这也就是说，男性在一个小时内完成十二公里的路程才能算得上是正常的。男同胞们你们达到了这个标准吗？
如果你暂时没办法在一个小时之内跑完十二公里，也不必灰心。只要你能勤加锻炼，注意跑步中的细节，一定可以慢慢达到这个标准。
那我们跑步过程当中有什么需要注意的呢？
NO.1注意速度：
跑步过程中的速度应当与自身的跑步路程成正比，且这个速度需在自身条件可以接受的范围之内
NO.2注意跑步时长：
我们炒每一盘菜都需要时间等待美食的成型，我们跑步也一样，跑步我们也需要时间来促进身体脂肪的燃烧，达到健身减肥效果。
NO.3注意跑步方法：
以跑步锻炼为目的的跑者尤其需要注意跑步的正确方法，本身就是带着目前去锻炼，为了让病魔远离自己若没有按照正确的跑步方法来小心适得其反，伤了自身的身体。
NO.4注意跑步前的热身：
运动前适当的热身不仅可以帮助我们舒络筋骨还可以提前放松开我们的肌肉，在跑步的时候可以更好地进入跑步状态。
NO.5注意跑步后地拉伸：
很多男性在坚持跑步一段时间之后，发现腿部仍然有酸痛的症状，这就是运动之后没有做拉伸的后果。我们在运动的过程中会产生大量的乳酸，做一些拉伸动作是为了尽快将其代谢掉。而运动之后的拉伸可以增加肌肉的韧性，让肌肉有更大的生长空间。
如果你想要拥有一个强健的体魄就赶快跑起来吧！
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鸡汤：当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。
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