（一）
羽毛球运动与健康以及动作入门
【打羽毛球的诸多好处 ：】
1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。
【打羽毛球有利于形体健美 ：】
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打羽毛球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。
羽毛球基本技术图解
昨天晚上从电脑里挖出一些不错的羽毛球基本技术的图解，跟大家分享一下，有兴趣的可以自己研究，或者去球场上实践。
这些图与普通的平面教材不同，使用GIF格式，可以清晰的看出整个动作的过程。我在每张图下面都加了一些注解，希望可以帮助TX们更好的学会这些技术。
1、正手发高远球
这是羽毛球中最重要的基础技术之一，地位仅次于正手高远球，在一般教学中，该技术都是最先学习的。
正手发高远球技术分为“举拍-引拍-击球”三个部分，重点在于每一个环节都必须舒展，尤其是击球环节，必须将手腕充分展开（如图击球前一瞬间），加之前面的转体，以手臂带动手腕，靠爆发力把球送到对方底线。
这招应付初学者对手时非常有效。一般只要将球发到后场，水平一般者都无法回球到位，只能将球送到中场，这时你就可以随心所欲的或吊、或*了。
2、正手高远球
这是基本技术中最难掌握，同时也是最重要的动作。通常都要经过一定时间的练习才能掌握。
如图所示，整个技术包括“举拍-引拍-击球-回动”四个步骤。第一步举拍，将身体侧对球网，将两肩充分平拉开；第二步引拍，需借右腿的登转力将身体转正，同时以腰力带动大臂和肘关节充分上举；第三步击球，需注意抢最高点击球，以便使力矩最大化，同时手腕充分前送；第四步回动，即击球后要马上恢复到击球前的两腿微屈的准备姿势，准备接下一个球。
最值得注意的是整个动作必须连贯，特别是第二、三环节，必须一气呵成。如果熟练掌握了这招，并能将球回到底线（尤其是对方反手底线），那么在初学者中就基本无敌了。
以上是初级阶段最重要的两个动作，多花了些口水解释。下面的动作相对容易上手，不需要太多练习，在比赛中可以灵活运用。
