■特点:兼顾头、颈、胸、腿、髋等部位,多以小关节、小肌肉的运动为主,使肢体的协调性和灵活性更好。
■好处:在运动的同时加入音乐元素,让人心情愉快,精神放松,忽略运动疲劳;促进大脑思维,增强记忆功能,使大脑长时间保持活跃状态,有助延缓衰老。
■适宜人群:是介于步行和慢跑之间的一种体育锻炼,老少皆宜。
跳舞20分钟
大约消耗90千卡热量
慢跑 · 中强度运动
■正确的姿势:肌肉放松,两臂自由摆动,全脚掌着地,同时与呼吸节律配合。
■持续时间:宜10分钟以上。
■运动时间:最好在早上进行,应先做操然后跑步,临睡前一般不宜跑步。
■适宜人群:较年轻、身体条件好、无心血管疾病。
■注意事项:因下肢关节受力较大,易引起膝关节和踝关节疼痛,所以慢跑时间不宜过长。
慢跑10分钟
大约消耗90千卡热量
爬山 · 中强度运动
■特点:是一项耗氧量很大的运动。爬山前应坚持做一段强度不大的适应性运动。
根据自身条件注意控制时间和路程,将下山时间也考虑在内,途中注意适当休息。
■注意事项:运动量较大或持续时间较长时,应在运动前或运动中适当加餐。最好有伙伴或家人同行。
避免恶劣天气,不在酷暑炽热的阳光下或严冬凛冽的寒风中爬山。
骨关节病患者不宜选择爬山,上下山对膝关节的磨损很大,会造成关节伤痛。