怎么训练踢球射门力量,射门训练方法和步骤

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-04-08 05:08:33

为什么他的腿那么细却能踢出那么大的力量?为什么摆腿使用全身的力量还是射门动作慢?为什么强壮的我腿那么有力却踢不出球速?

……(陷入十万个为什么)……

怎么训练踢球射门力量,射门训练方法和步骤(1)

仔细观察射门时身体的运动力线,脚击球瞬间,支撑腿不动,击球腿向身体斜对侧旋转,由此可见射门的动力链(动力链:通俗来讲,就是整体动作的表现是由诸多关节的肌肉一起协同工作)除了下肢的足、踝、膝,还有躯*髋、腰椎、胸椎、肩胛等关节周围的肌群共同组成。类似于射门动作的动力链在体能训练称为:螺旋链

怎么训练踢球射门力量,射门训练方法和步骤(2)

(注:关于螺旋链的肌肉很多,就不在这里讲解)

由此可见,射门动作,不是单一关节活动,不是只有下肢的大小腿肌肉的参与,射门的爆发力在螺旋动力链上产生和传递,任何一个关节与肌肉都不能掉链子!下面我推荐一个体能训练动作,既能提高射门的力量和速度,还能提升射门动作的稳定性。该训练动作也是足球巨星C罗超爱的一个训练,是一个足球专项核心力量训,很好的发展躯*旋转力量,从而给下肢提供更多的力量。直接上视频,快快练起来吧!

实话实说,除开技术层面,一个训练动作就提高你的射门力量实属夸张,影响射门力量的因素有很多。力量可以分为绝对力量、速度力量、力量耐力,三种力量相辅相承。更何况比赛中足球是滚动的的,身体在运动中对抗的,射门动作也是多变的。作为体能工作者,建议力量、速度、耐力(心肺功能)、灵敏、柔韧等全面发展才能帮助力量的产生和输出,才能更好的完成某一个动作的“效率”。



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