2016年北马前三个月，我就开始好好准备。每周周中跑2个10公里，1个是配速跑，一个是放松跑；周中再加个亚索800的间歇跑；周末跑1个30公里以上的LSD，也是马拉松配速跑。这样一周就是50公里，一个月就是200公里，一个月四次速度练习。
其他的都好理解，我解释一下亚索800。亚索800训练法就是通过800米跑，来进行马拉松训练并预测完赛成绩。比如，我可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分。如果800米用2分40秒，马拉松就是2小时40分。
一般，在比赛前的2-3个月开始亚索800的训练，每周一次。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。每组之间的休息时间和完成800米的时间相同。
但我个人觉得，亚索800必须要配合长距离，你要是跑量上不去，亚索800跑再快，也PB不了。比如我，800米能跑到310，但我马拉松成绩进不了310，一方面是因为体重大，一方面是因为跑量小。
就这样练了3个月，北马来了。我还是按照自己一贯的策略，前面跑快点，后面再降速。不知道大家有没有跟我一样的情况，前面跑得再慢，后面也会掉速，所以还不如前面跑快点。我分析还是跑量不够的原因。在比赛前，我看了一下心率，还没跑就170了，感觉不太好。用440-450的配速，跟别人跑了半程，大概用时140，PB有戏。到了30公里之后，因为朋友给我设了私补点，我一想到就很兴奋，步伐快了几下，结果抽筋了，配速直接掉到了510。之后又抽筋了，又耽误了一些时间，我的心理防线就开始崩塌了，干脆掏出来手机和跑友聊天了。这次满心欢喜要进330，自以为练得很扎实，结果只跑出了340的成绩。
赛后，我分析了原因，一是前面跑太快导致抽筋，二是耐力还是不够，不然也不会怕后面掉速了，三是态度不严肃。跑马拉松是得很严肃，谁跑到30公里之后都会难受，那时候就要摒弃杂念、凭着意志力坚持过去，如果一累就停下，那就再也跑不起来了。
有些人说抽筋就是缺盐，需要补能量，但我觉得就是因为平时训练的时候，没有达到那个强度，比赛的时候腿部肌肉太劳累了才会痉挛。
330，业余男子选手稍加努力就能达到的成绩
