9月13日的天津马拉松，因为前半程跑得太快，到30公里的时候，抽筋了。终点的时候，又抽了一次筋，冲过终点的时候，时间定格是4小时0分14秒。“这是枪声成绩，净成绩肯定进4了，”我心下欢喜，虽然抽筋了，但好歹跑进了4小时呀。结果令人崩溃的是，那一届天津马拉松居然没有起点计时毯！
一周后的北马，吸取了天津马拉松的经验，前半程不能跑太快。所以35公里前，我的配速都是520左右，特别稳。因为拉的LSD少，所以35公里后，有点累，就用6分配速跑到了40公里。之后2公里冲了一下，跑出352的成绩，成功跑进400。
所以，其实我进4，没有那么难，训练也没有那么刻苦，基本上就是下面的训练方法：12周的备战时间。每周周中跑3个10公里，每三周周末拉一个LSD。基本上都是堆跑量，那时候对速度训练还不是很清楚。不过值得注意的是，拉LSD的时候，需要用马拉松配速跑，而不是轻松跑，否则很容易变成垃圾跑量。
与此同时，关于补给，我也有个小窍门传授给大家，每次拉长距离的前一个晚上，买一斤焦糖瓜子磕，热量超级高。到了第二天拉长距离的时候，只需要喝水，其他能量补给完全不需要。尤其冬天，我可以一点水都不喝，直接跑30多公里。
我这样一个胖子，破4都不难，别人当然更不难了。所以只要跑量一上去，破4绝对不在话下。
亚索800和LSD
如果说，400是增加跑量、多拉LSD就能跑到的成绩，那330可能就得费点力了。我在跑进400之后，之后的目标理所当然是330，但总因为训练不到位，而耽误了1年半，直到今年的无锡马拉松，才破330。
我个人认为，破330有几个先决条件：10公里得跑进45分钟；半马跑进140；耐力要够强，后半程不掉速。简而言之一句话，既要有速度又要有耐力。
10公里，我很早就能跑进45分钟了，毕竟减肥的时候，跑了一年的10公里。而半马140，则是在16年的北京长跑节进入的，当时我跑了138，当时就觉得我练练还是有望进入330的。
