北马铩羽而归之后，我参加了一些小比赛和越野赛，打算休整一段时间，来年春天再战。正好膝盖那段时间踢球受伤了，所以我一直没跑步，每天都在做腹肌撕裂者和静蹲。
真正备战是从2016年12月24日开始，到比赛前刚好12周，基本是一个完整的备战周期。其中17年1月份跑量200.97公里，2月份跑量233.54公里，无锡3-19前三月份跑量为125.14公里。具体数据如下：
备战训练主要分为4部分，1、绝对速度训练；2、常规10K节奏跑；3、放松跑；4、30公里加长距离耐力训练。
因为时间有限，无法拿出大把时间来训练，对我来说，比较合理的训练方法就是隔天跑，周二进行速度训练，周四进行节奏跑训练。各用一个小时左右，周末进行30公里以上的长距离训练，3小时内完成。
1、绝对速度训练，也就是亚索800。看当天的状态跑6-8组亚索800，其中800米的时间控制在3分10秒内，尽量可以把心率冲到180左右。要想以330为目标，最慢不能慢过3分20秒。注意，间歇跑必须在身体状态比较好、无伤的情况下进行。因我的腿伤初愈，且我的弱点不在速度，所以备战无锡前并没有进行间歇训练。
2、10K节奏跑。我一般将配速控制在430-500之间，主要模拟比赛中的节奏。根据当天的身体状态，决定跑快点还是慢点。有时还会穿插渐加速跑，配速由一开始的五分出头逐渐加速的最后的430内，每公里配速提5秒。
