3、放松跑。这个没有具体的要求，就是身体劳累时放松为主，基本配速控制在520-550之间，没有什么劳累感。
4、长距离耐力训练。我跑马前半程都是在140左右，出问题的总是30公里后，所以这次备战总共跑了5个30公里以上的长距离及3个半马。1月8日，跑了一个545配速的30.85公里，1月14日，为了庆祝自己的34岁生日，在操场刷了一个520配速的34公里。数据如下：
二月份开始认真训练长距离，尽量控制速度，让长距离每公里配速不掉出515。2月18日在奥森，纯模拟比赛配速，拉了一个448配速的31.69公里。2月25日拉了一个506配速的30.03公里。
三月份：3月4日拉了一个510配速的30.72公里。
赛前一周训练及饮食：赛前最后一个周末，取消长距离。完全模拟比赛开始时间，早七点半拉一个半马，想以455左右的配速完成，结果当天一起的小伙伴比较快，当天的状态又特别好，直接跑了一个439配速、1小时38分的半马。周日进行比赛，在周三3-15日，模拟比赛配速，跑了一个455配速的10.01公里。同时注意少吃辛辣油腻食物，多补充面食碳水，同时一定要休息好，以饱满的精神迎接比赛。
