2016年，中国A类以上赛事前1500名男子选手全部跑进310。这意味着业余选手中，能跑的人越来越多，不少男性选手也会将跑进国二（310）作为自己的马拉松目标。
那么，原来作为“跑步达人”标志的330，将会成为大多数选手稍加努力就能达到的成绩，当然，这个稍加努力肯定是科学训练，而不是一味胡跑。
以下是一位今年刚跑进330的选手的跑步历程，他体重155斤，月跑量200k左右，是一位奶爸。对于休闲时间少、月跑量不多、想跑进400和330的选手，他的训练过程可能会有一定的借鉴意义。
从190斤的胖子到全马327选手，我是怎么做到的？
“幸亏今天出来没带手机。”我庆幸地咕哝道。3月19号，无锡马拉松28公里处，天开始淅淅沥沥地下起雨，我的全身已经湿透，鞋踩到地上发出滋滋的水声。我的身体稍微有点打摆子，可能天气太冷，有点失温。当时，我仍然以450的配速匀速前进，与此同时，我一直看着手表，心率在160左右，不错。
我这个人怕热，天气多冷我都能忍受，但一热，就实在没办法跑了，毕竟胖嘛。所以，当时身体微微失温我也没停下，再跑跑就热了。过了35公里，没有掉速，状态越来越好，“可能有希望进325！”我心里一高兴，本想着加速，但还是忍住了。我的前N场马拉松，都是因为后面加速而导致抽筋，最终PB失败，这次得吸取教训，否则连330都跑不进去了。于是，我把配速降到了5分以外，效果很明显，这次没有抽筋。冲过终点线，3小时28分40秒（净计时3:27:40），跑了三年步，终于进了330。
说实话，对于很多男性选手来说，330不算什么难事。但对于我来说，是有一定难度的。要搁三年前，我绝不会想到自己能跑马拉松，甚至能跑进3小时30分。因为那时候，我还是个体重190斤、因为太胖呼吸骤停进了医院的懒怂。从190斤的胖子到全马327选手，我是怎么做到的？
一天一个10公里，减肥40斤
关于跑步减肥的事情，我简单说一下就好，这篇文章主要说如何跑进400和330。
大学毕业之后，我就开始自我放纵，提前让自己的身体濒临崩溃。油脂的无节制摄入，宅在家看电视打游戏成了习惯，工作压力越来越大……于是不断凸起的肚腩，越来越沉重的呼吸，超高的血脂血糖和血压纷至沓来。一度，我的体重达到94公斤。
2014年夏天，我呼吸暂停进医院了。医生说，之所以呼吸暂停是因为太胖了，嗓子里的肉太多，把气管堵上了，需要做手术把那块肉给切了。但同时，医生也表示，因为我的血压太高，手术可能会有大出血的风险。
我被推进手术室后，越想越害怕，虽然风险不高，但是万一呢？我上有老下有小，要这么完蛋了，那我的家人咋办？于是我逃离了手术室，放弃了手术，对妻子说：“我要跑步减肥，可能得花不少钱。”妻子表示非常支持。于是，家里多了一台跑步机和一个体脂秤。
2014年7月，我就开始跑步减肥了。每天10公里，我给自己定下目标，配速多慢都没关系，跑不了7分就跑8分，跑不了8分先跑9分，但距离一定要跑够。于是，每天傍晚，客厅的跑步机上多了一个气喘吁吁、挥汗如雨的胖子。
每天跑步机上10公里，坚持了三个月，配速从9分到7分再到6分，体重也减到了80公斤。效果不错，继续加油。之后的三个月，又减了10斤，体重稳定在了150斤左右（身高180）。
