②展身跳
双手举过头顶，直臂下滑，同时抬起一条腿，下滑的双手穿过抬起的腿击掌，来回交替蹦跳；
③高抬腿
腿部抬起90度左右原地踏步，前后摆臂；
④原地十字跳
双手叉腰蹦跳，双脚前后、左右点地；
以上每个动作30秒-1分钟左右，总共两组，感觉身体活动度有明显改善即可。
·动态拉伸
①上肢拉伸
右手向上弯曲扣住左手，向左摆头，坚持5秒钟。然后换另一边重复动作；
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