拳谱云“练武者，必练功。无功者，一身空”。我国古人非常注重对功夫的训练。所谓功夫乃是指在对抗中战胜敌方招术技巧之外的其它人体技能。如进攻力量、攻防速度、抗击能力等等。
现主要介绍古人在练功中是如何提高抗击能力的。
所谓抗击能力是指练功者在实际对抗中所承受的击打能力。它是人体痛觉适应程度的外在表现。在实战中有良好抗击能力，可起到保护自己的作用。
现代人在练武中往往只重视攻防技巧训练，而忽视抗击能力训练，因此在实战中很大程度上影响了攻防技术的发挥。
实际上武术中的功夫训练本身就是一种实用性极强的攻防技术，也就是说实战者只有具备较强的功夫，才能有效地抵制敌方的进攻，并能组织起自己有效的反攻。因此功夫的训练已成为实战技术中不可缺少的实战技能。
下面介绍传统功夫的训练手段。
（一）掌功
掌功是实战者最常用的一种攻击手段，故必须将此功练好。练功者在练掌功之前，须先准备好铁砂袋一个。其制作方法是：
用结实的帆布缝制长50厘米、宽30厘米的帆布袋一只，内装绿豆大小不带棱角的小铁砂。初学者可先在铁砂内掺入一半黄砂或绿豆，随功力加深而逐渐减少。
铁砂袋制作完毕后，将之放置于略低于腰部的凳上，马步站立，先用一只手的手面、手背、内侧、外侧四面反复摔劈。手的摔劈路线由内向外、向上划立圆下落。手回抽时吸气掌至铁砂袋上时呼气亦可大喝一声，以气催力。此时，意、气、力贯达于手掌。
两只手轮换练习，每次一只手四面可各摔打50~100次。初习者勿太用力，恐伤筋骨，次数也可酌情减少。
练功者百日内须每日必练，不可间断，百日后即可单掌开砖，小功告成。而后再练一年后掌起可断石，乃大功告成。
（二）爪功
爪功也是实战者常用的进攻手段之一。爪功练习主要以指力练习为主，做到刚柔相济，实为点穴、擒拿所用。练此功时，练功者首先选一小口坛、重10斤左右，而后用拇指、中指、食指抓住坛口上提。开始不易上提，数月之后能自如上提时，每周加绿豆一碗，直至坛满为止。然后弃绿豆而更换铁砂、再换铁砂为铁块，增至五十斤仍能提悬此坛达半小时，即告功成。此后，弃坛而凭意念提悬，每日清晨向太阳伸张五指作拉抓状，能气随意往、力随指行，则大功告成。此时，不论点穴、擒拿均有良多功效。
（三）头部功
头部是人体的重要部位，倘若受到击打，实战者就会失去一半战斗力。因此练好头部功非常重要。其方法：练功者首先要经常戴上拳击手套自打面部及头部。在击打中要掌握击打的力度，做到由轻到重，先击面部两侧，待适应后，再进一步用头部撞击所悬挂的沙袋（袋内要装细抄、10公斤为宜）。头撞沙袋时要意念达百会穴，力贯所撞部位。（图1、2、3）
图1
图2
