第四个动作,下犬式做准备,一条腿向前伸弯曲膝盖,小腿从小腹下方穿过,然后身体向下贴紧地面,拉伸臀部,使臀部肌肉有弹性,好的臀型影响着整个腿的美感,所以想要腿好看,千万不能忽略了臀型
第五个动作,身体仰卧,弯曲双膝,双手放身体两侧,收紧腹部,臀部向上抬高,然后单腿支撑,另一条腿伸直向上抬高至垂直地面,每天腿完成15-20次,左右各重复4组,这个动作锻炼身体的稳定性,臀部肌肉耐力,和大腿前侧肌肉。
第六个动作,双腿分开自己肩宽的两倍宽,双腿伸直,挺直腰背部,髋部向下身体前倾至头顶点地,然后左右移动压腿,可以拉伸大腿后侧和小腿肌肉,使腿部更直。