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喜欢增肌的人都知道，力量训练和跑步是两个“死对头”。
力量训练属于无氧训练，需要消耗掉热量来供给肌肉的自我恢复和合成，而跑步属于有氧训练，跑步的前30分钟消耗的就是肌糖原，也就是消耗肌肉后才会开始消耗脂肪。
所以，很多健身增肌的人，都很害怕跑步，可是跑步跟力量训练有个共同的特点，那就是都可以达到减脂目的。
很多人喜欢跑步，不愿意进行力量训练。特别是女生，几乎对增肌上升到厌恶反感的程度，为什么呢？
很多女生只喜欢自己纤瘦的身材，觉得有肌肉就会很难看。很多人的想法就是女生就是水做的，觉得练出肌肉就没有美感了。
可是很多人想错了，女生练出来的肌肉并不会像男生一样强壮，这是先天基因决定的。除非你是打了激素针或者是药物辅助，不然女生想要金刚芭比的身材是很难的，这就是女生和男生之间的身体结构不同所致。肌肉不会因为你做几组卷腹或者几个深蹲动作就能有的，所以，对于增肌知识你要有所了解。
那么就有人问了，如果一个人选择先跑步后再去进行力量训练，或者是做力量训练先再去跑步的话，身体会有什么样的差别呢？这4个方面的差距，来看待这2种选择！
第一个方面、体能的差距
比方说一个人选择了先跑步40分钟左右，再进行力量训练，恐怕个人的体能就支撑不下去了，让这个人跑完步做徒手深蹲，估计连10个都做不了，更别说是负重训练了；
那么先力量训练，再进行健身跑步的人。因为力量训练也很消耗体能，如果再进行跑步的话，除非你的体能能支撑你进行跑步，不然你也是持续不了多久的，这时心肺功能提不上来。
但是，如果你先做力量训练，那么跑步的时候会更快进入燃脂状态。无论是先进行力量还是先跑步，这两种方式，对于体能都有一定程度的提升。
第二个方面、增肌速度的区别
先跑步了一小时再去健身，就像第一点说到，连很多基本的徒手动作都未必做得到，更何况是负重训练呢。这时你的增肌的效果，肯定是会大大折扣。
这时，估计你只能做一些上半身的力量训练，来提升身体的肌肉含量以及肌肉力量，对于下半身的训练会感到有心无力。
但是，先力量训练之后再去跑步的话，前面已经进行了40分钟的力量训练，增肌的效果达到了。力量后再去跑步的话，跑步会让你消耗掉肌糖原，也就是意味着跑步的过程肌肉也会流失，
不过，先进行力量训练的增肌效果，会明显比第一种要好得多，因为消耗的肌肉不会很多。因为肌肉在休息时间内肌肉，会自我恢复和增长。
