第四步:双手前伸
双手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用阴力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。手向前伸时,手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行,而且手掌及手指要伸直,尽快将双手在水中形成流线型,将水破开。常见错误:有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面,便跟着做。不过人家因为力大无穷,身体位置高,双手才会露出水面,而你……?还是不要跟着做了,毕竟前伸时双手出水,会减低流线型的。
腿部动作
第一步:收腿
业余游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双膝不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在120°至140°左右。收腿完成时,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离。常见错误:收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。
第二步:翻脚板
勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉开双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时,必须充分收腿,以增加踢水距离。常见错误:很多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不会翻脚板的。
第三步:踢水
向身体的后方踢水。常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上推,减弱推进力。非向后踢的蛙泳脚肯定不会前进。