回到我们的蛙泳上肢动作来讲，同样可以划分为三个阶段，分别是：外划抓水、抱水夹肘与送肩前伸。
三个动作目标可以简单的理解为：抓到“水”、使用“水”，准备再次抓“水”。如何使用抓到的水，是形成上肢推进力的关键部分。在抓水和使用水效率更高的情况下，送肩前伸动作加强可以帮助我迅速进入到下一个动作周期，动作频率加快后，整体速度提升。
外划抓水
内划抱水
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