在掌心变化的过程中，身体近端肩关节也在配合内旋与内收的动作，支撑内旋和内收的大肌群是背阔肌与胸大肌。这里小插一句。为什么游泳选手的身材这么好看，而且那么自然？除了撸铁，你可以试试通过这项运动塑形，大肌群和小肌群的协同参与，让我们的线条更协调有致。
路线图结构完成——怎么动——手掌的呈现——主要发力肌肉，下面进入到训练方法环节。
三.提升抱水夹肘的力量训练方法
陆上分解动作——整合动作——水上动作，这个思路我们要明白。这个思路的目标就是——找到抱水夹肘的感觉！
1.陆上训练动作
绳索（或弹力带）肩关节内旋肌训练
身体保持中立位稳定，肩胛骨稳定，屈肘90度，拉动绳索时肘部贴紧身体。
激活前锯肌与背阔肌
掌心相对，撑开弹力带，外展肩胛骨，屈肘90度，靠墙上下滑动。
绳索夹肘训练
