起始时下肢稳定，大臂外展，屈肘90度，掌心向下；做动作过程中掌心慢慢向内旋转，动作末端掌心相对；动作前推阶段呼气，恢复阶段吸气。
整合模拟训练
和外划抓水训练一样，我们需要把这个动作整合起来加强神经肌肉记忆。在做动作的过程中，我们需要感受到以上训练时到发力感。
2.水上训练
陆上训练后，我们需要把整合训练中，肌肉的感受带到水里，在泳池中体会抱水推进。
结语
想在泳池里把蛙泳游得“拉风”，那一定是“抱”得起来，“冲”得出去。如果说游得好看，游得漂亮是我们的基础目标，当我们达到了这一目标后，如果你又成为了泳池里的速度焦点，那我不得夸夸你——你不是蛟龙，谁是蛟龙？
