（3）制定计划：做任何事情都需要计划，没有计划的训练从开始就注定了没有太好的结果。跑步也是一样。
如果要减肥，就要从生活、饮食、跑步方面做一个统筹安排，要怎么吃、要怎么睡、要跑多少都要有一个明确的标准。如果只是盲目的进行跑步，但是吃的东西照样还是那么油腻，每天睡的还是很晚，那便很有可能早晨越跑越胖的效果。
（4）严格的执行力：可能很多跑者的垃圾跑量不是来源于目标和计划的不明确，而是执行能力差。
比如说我安排了今天跑一个30公里长距离，但是由于自己害怕累，只跑了25公里；再比如今天安排了间歇强度，但是害怕太难受，还是慢跑吧。懒惰也会造成垃圾跑量的诞生。
结语：跑得过慢、跑得过快，都有可能是垃圾跑量。既能保证自己的健康，又能服务于个人目标的跑量才是最有效的跑量。
希望跑友们能够更加明确自己的跑步目标，朝着自己的跑步终极目标努力。每次奔跑，都好过原地踏步，只要前进，你就会优于过去的自己。
