垃圾跑量不能用多少与快慢来恒定，而应该与自己的身体健康状况和目标达成度来定义。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
上个月末，小编所在的跑群里，有一个小伙伴打了个月卡，月跑量150公里，平均配速7分35秒。有人就说，跑得挺多，就是配速太慢了，这样跑基本都是垃圾跑量，没什么用。
现在，随着业余跑友越来越专业，跑圈出现了很多新名词。“垃圾跑量”便是这其中最具代表性的词汇，一部分人认为，“垃圾跑量既耽误时间又不能提高马拉松成绩，总是跑得太慢还不如不跑；”还有一些跑友认为，“跑得慢怎么了？我自己觉得高兴、舒服就行，我每天慢跑，照样马拉松轻松完赛。”
跑得慢，就是垃圾跑量吗？但实际上，有些跑友可能没有真正理解垃圾跑量与慢跑的区别，因为它们是完全不同的概念。
什么是慢跑？
慢跑，本质上属于低强度的有氧跑范畴，这种训练方法强度低，持续性强，并可以有效地提高有氧耐力水平。增强耐力，不论对于跑步大神还是小白来说，都是不可或缺的，它不能被称为垃圾跑量。
有些人一提到马拉松训练，就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑，而特别反感慢跑。但实际上，慢跑应该在所有训练中占据比重最大；没有慢跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到；没有慢跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险。
健身跑人群习惯慢跑让自己身心得到舒展，跑步大神也经常会用5、6分的配速进行赛后恢复和赛前调整，即便是基普乔格也会在训练前进行5分配速的3公里慢跑热身和训练后的慢跑冷身。
