6、拉伸要越痛越有效？
运动后肌肉是暖的，
这可能会使灵活性增加，
但它们也特别累，
过度挑战极限般的拉伸，
会更容易受伤。
拉伸常常会引起疼痛感，
所以大家就理所当然地认为伸展腰痛才能达到效果。
在静态伸展中，
忍住疼痛的确可以继续拉长，
但可能造成小撕裂伤，
引起隔日的疼痛；
小撕裂伤在运动过程中虽然难以完全避免，
但尽量减少它的产生有助于养成更优质的身体。
不受伤伸展与动态伸展，
不一定会引起疼痛，
所以不能认定痛才有效，
也可以不痛但很有效。
接下来K妹就给大家介绍几个新的拉伸动作
记得要拉起来呦~
01腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸。
【不要憋气】
每次30秒 一组即可
02胸部拉伸
