2、什么时候做拉伸运动？
运动后拉伸是运动的重要组成，
拉伸是运动的延续，
而不是可有可无，
一切运动后不做拉伸都是耍流氓。
它会大大减少受伤的概率，
还可以大大减少发生延迟性肌肉酸痛的概率。
3为什么拉伸运动如此重要？
你的关节在其活动范围内
可以毫无痛感地自如活动，
说明你身体的运动功能还未退化。
保持身体的年轻状态，
你的关节、肌肉和肌腱要有足够的强度，
使其在运动中能够吸收、承担和释放动能。
通过拉伸练习，
可以为你加强身体的柔软度和肌肉、
肌腱的弹性打下基础，
而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、
增强运动机能的首要因素。
拉伸需要多长时间？
每个拉伸动作保持20秒是最理想的。
如果超过这个时间，
效果也不会有太大的改善。
肌肉中有一种预防伤害的组织，
会防止你过度的伤害状态产生，
因此你每个动作只需要持续20秒
就可以达到该有的效果。
5、拉伸拉的是哪？
很多人其实并不知道拉伸到底拉的是哪，
以至于大多数人都想当然地认为，
拉伸拉的是「韧带」，
这真的是一个误区。
事实上，拉伸拉的并不是「韧带」。
之所以会产生这样的误解，
可能跟电视上看到的运动员们的训练有关。
像一些体操运动员，
的确需要通过拉开韧带从而完成高难度的比赛动作。
但这并不意味着人人都需要「拉韧带」。
