- 仰卧，右手用瑜伽带，套在右脚上
- 拉右腿靠近胸腔，保持腿伸直
- 保持1分钟，换边
- 仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上方
- 双手抱住右小腿靠近胸腔
- 保持1分钟，换边
- 仰卧，膝盖交叠，左手抓右脚外侧，右手抓右脚外侧
- 膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，换边
- 仰卧，左腿缠绕右腿，双手打开
- 膝盖向右侧着地，转头看左侧
- 保持1分钟，换边
拉伸瘦小腿多长时间见效（快速瘦小腿3天见效拉伸）
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