给新朋友的一些小建议，
很多朋友会有跑步想法，但也会有一些疑问，刚刚开始时，“如何避免受伤，买双什么样的鞋子，怎么保持下去，多久休息停跑”等等。
下面我整理了一些基础建议，别急着，先看完这些吧！
别管什么品牌科技，试鞋时穿上厚袜子，脚趾前留出一指宽的空隙。
跑步时脚会充血肿胀，大半码的鞋能避免指甲淤血脱落。
这是我最想告诉新朋友的冷知识。
2. 用鼻子呼吸控制速度刚开始跑时只用鼻子吸气，张嘴呼气。 当鼻子不够用必须张嘴吸气时，说明该减速了。
这个方法比看配速表更直观，能自然找到适合你的节奏。
连续跑三天不如跑一天休一天。
休息日做做靠墙静蹲（后背贴墙，膝盖弯曲到90度）或平板支撑，强化膝盖周边肌肉，下次跑步会更稳当。
4. 脚跟不着地才正常别被"正确跑姿"吓到。
记住两个关键：落地时膝盖微弯（像弹簧缓冲），前脚掌先触地（不需要刻意踮脚）。
跑起来有"沙沙"的轻快脚步声就对了。
