可选择适合自己的高度耗叉
16
搬旁腿
弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!你需要注意的是，用你的背部去找腿。
17
坐立搬前腿
注意事项:在做搬前腿这一动作时，要注意背部保持直立。在用腹部力量压前腿时，尽可能让肚皮贴腿(考验你柔韧性的时候到了)，主力腿要伸直!
当把腿往上掰起来的时候，要注意后背立直、膝盖伸直，同时胯要摆正!
18
搬后腿
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