新手步行可以根据下面计划做个参考，逐步进阶调整，可以步行2-3周，然后根据自身体能情况，如果完全掌控了步行的强度，可以开始在下一周进行慢跑尝试，同样循循渐进，一地点的增加时间，可以把下面计划的步行30分钟，分化为10分钟慢跑 20分钟步行，每隔一天就把步行时间推移几分钟到慢跑中，直到可以一次能慢跑30分钟以上。关注急塑健身，每天都有各种计划分享哦。
第1日：步行快节奏30分钟
第2日：散步时间任意
第3日：步行快节奏30分钟，可在步行前做俯卧撑、深蹲各8-10个，做2组
第4日：步行快节奏40分钟
第5日：步行快节奏30分钟，可在步行前做俯卧撑、深蹲各8-10个，做2组
第6日：步行快节奏50分钟
第7日：散步时间任意
