日常工作和生活中，许多人都有长期坐立和站立的习惯，加上不良的身体姿势，结果形成了头部前伸、肩部前翻的圆肩现象，使得整个身体躯干无法保持在一条直线，直接影响个人形象。
此时可以做瑜伽当中的“眼镜蛇式”动作，它可以帮助改善个人体态。
从俯卧位开始，整个身体贴于垫面，双腿向后伸直，双手撑于垫面，缓慢地将身体前侧上抬，同时做头部后伸的动作，直至最大极限位置即可。
这个动作通过背部和头部的伸展，可以增加脊椎灵活度，还能让上背部肌群得到进一步牵拉，同时还能放松腹肌。
长期训练，可以让胸肌和背部处于相对平衡状态，让身体更加挺拔直立。
3.增强基础力量
常规的力量训练，往往需要通过自身重量或者各种器械来训练。
比如徒手动作当中的俯卧撑和深蹲，器械动作当中的卧推和硬拉，它们都可以提高肌肉力量。
而在瑜伽当中，也有力量训练，主要是静态动作，比如“船式”。
它采用坐立姿势操作，将双腿伸直并拢，身体略微后仰，两侧手臂向前伸直，同时将双腿缓慢向上抬高，直至腿部与背部形成垂直夹角时，保持姿势不动。
这个动作通过臀部来作为支撑点，能够锻炼到腰腹部的核心力量。
腿部上抬越高，还能拉伸大腿后侧肌肉，背部后仰位置越低，对核心肌群锻炼效果越好，还可以缓解腰背酸痛感。
4.消除肌肉紧张
