- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转脚向左，吸气，手臂侧平举
- 呼气，蹬右腿，屈左膝向下
- 眼睛看向左手指尖
- 吸气，抬左手向上，呼气向右做侧屈
- 右手顺着右小腿向下，拉长左侧腰
- 眼睛透过左大臂内侧，看向上方
- 呼气，弯屈左臂，落于左大腿上
- 身体向左侧屈，右手举过头顶
- 眼睛看向右大臂内侧上方
3
- 四角跪姿，双脚分开与髋同宽
- 双手分开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气，抬右腿向上，与髋同高
- 慢慢伸直左手向前，眼睛看前方
- 呼气，屈右膝和左手，右膝找左手肘
- 低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 配合呼吸，动态练习3-5组
- 伸直双腿，进入斜板式
- 身体转向右侧，伸直右手向上
- 呼气，右臂贴耳，手指尖向远延伸
- 回到斜板式，换反侧练习
4
- 仰卧，屈左膝，双手抱住小腿
- 呼气，大腿贴向腹部，锁腿式
- 核心收紧，抬头提胸腔
- 伸直上方腿，鼻尖找小腿
- 呼气，屈膝落腿
- 吸气延展，呼气腿向右扭转
- 右手帮助右膝下压，左手贴地
- 注意左肩不要离开地板
- 转头看向左方
一套完整的流瑜伽，就像人生，从开始到结束，没有停顿，不受外界打扰，沉浸在一呼一吸中，沉浸在能量的流动里。每一次练习，都是与自己的对话。
你喜欢流瑜伽吗？
