- 呼气，从尾骨开始
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
- 进入猫式
动作3：
- 吸气，骨盆向前转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
- 进入牛式
动作4：
- 呼气，臀部向后向上
- 伸直双腿和手臂进入下犬式
动作5：
- 吸气，抬右腿向后向上
- 呼气，向前迈开一大步
- 落于双手之间
动作6：
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