找到腰部,使用双手掌根部用力按压并且自上而下快速抖动,连续抖动20次左右即可
动——散步六十岁以后,在走姿上要多注意,会更健康
诚然,人上了年纪之后,散步是最好的锻炼方式。对于一些中老年人群体来说,仿佛每天散步的习惯已经成为了他们生活的一部分。
然而,如果体质虚弱或者患有慢性病,散步时在姿势上尤其要注意。
一、患有冠心病
冠心病患者散步时最好在饭后30分钟左右,每天可散步三次,持续时间不应超过30分钟。与此同时,为了维持正常的心律,防止心绞痛,散步时步速不宜过快。
二、患有糖尿病
和冠心病患者相反,患有糖尿病的人在散步时应该加快步速,并且手臂最好大幅度摆动,时间最好持续在40分钟左右。
而且,为了避免散步时出现低血糖的情况,防止大脑供血不足,以及发生摔倒的意外情况,散步前最好填饱肚子,吃点东西。
三、体质虚弱
对于体质不好的人来说,在散步之前最好准备一个拐杖。一方面,拐杖的高度应该和人手的高度相适宜;另一方面,要注意防滑的处理,比如拐杖的底部和把手部分。
之所以散步时拄拐杖,是因为体质衰弱的人身体平衡性较差,防止摔倒碰伤。每次散步时间应保持在一小时左右,并且最好不超过两次。