资料来源：Eric R. , Braverman. M. D. The Edge Effect. New York:Sterling Publishing Co. , 2004.
因为5-HT的合成需要足够量的维生素B族帮助，所以，在摄入富含色氨酸食物的同时，还应摄入足够量的天然维生素B族，这样才能确保摄入的色氨酸被有效利用。
维生素B族主要含在绿色蔬菜、完全谷物类和瘦肉等食物之中，故平时也要有意识多食用这一类食物，以确保维生素B族的摄入量。
同时另有一些食物已经被证明具有改善情绪的作用。
巧克力豆是一种常见的食品，它含有一种叫PEA的化学物质，这种物质已被证明具有兴奋神经的作用，能缓解抑郁心境。
罗勒是一种常用的佐料，在法式菜、意大利菜、泰国菜和越南菜中经常会用到这种佐料。这种佐料有强烈的气味，且具有显著的提神作用。罗勒烤小西红柿也是改善情绪的最理想的食物之一。
在豆类里面，没有哪一种豆类食物比鹰嘴豆更具有改善情绪的作用，一项实验证明，长期食用鹰嘴豆豆沙，会使人变得开朗和活力四射。
