长期步行的人最终危害,长期步行有什么好处与坏处

首页 > 医疗养生 > 作者:YD1662022-12-16 23:41:41

运动,对人体产生的作用,大多都是积极的,越来越多的研究表明,适度的运动可以给身体带来诸多健康,不同人群选择不同的运动,会给身体带来相应的好处,而且,运动种类还很多,只要切合自身情况去选择运动项目,基本上都能受益。

近些年有一项运动,颇受大众的喜爱,且各个年龄段的人,都在坚持做这项运动,它就是走路,的确有很多研究表明,合理的走路能帮助锻炼心肺功能,还能增强身体的免疫力,还能改善血液循环,保护心脏,更为重要的是合理去走路,还有益于预防癌症,对某些癌症的治疗也能达到辅助治疗的效果,且能降低死亡风险,比如肠癌、乳腺癌。

长期步行的人最终危害,长期步行有什么好处与坏处(1)

越来越多的人知晓走路的益处,也就发现周围有很多人自觉的在坚持走路,可是,在坚持走路的这群人中,不时的会传出一个说法,就是有人说过多的走路,容易走伤膝盖,甚至有人因为走路面临着换膝盖,这是真的吗?

过度走路是不是会伤膝盖?

这个是因人而异的,并不是说就不能走路过多,而是需要结合多种情况的,在生活中就可以发现,有的人走路多,有的人走路少,毕竟每个人的情况不同。对于身体条件还算不错,有没有什么基础病,只要每次走路,身体没什么不舒服,长期下来,也没有感觉哪里不舒服,就是没啥问题的。

长期步行的人最终危害,长期步行有什么好处与坏处(2)

但对于本身就有基础病的人,比如患有糖尿病、高血压、骨骼方面疾病的人,就不太适合过多走路了,尤其是没有规划地去走路,一上来就走的很猛,直接是日行万步,上来就这么狠,完全没有考虑到身体是否能够承受得住,这类人早期应该能够感觉到腿脚有不舒服的感觉,当然,正常来说,刚开始运动的人,也会出现此种感觉,只是没有他们来的更强烈,其实,这已经是膝盖在给出预警。

除了有基础病的人,年纪较大的人群,在进行走路这项运动时,也是应该循序渐进,逐步地去增加,且不宜走路过多,正常来说6000步就比较合理,但这也不是标准,有些年纪较大的人身体状态还不错,也是可以适当增加,在此过程中,也需要走路方式正确

长期步行的人最终危害,长期步行有什么好处与坏处(3)

对于走路是否会伤膝盖,有个亲身经历者说出了实话。

蔡先生是一名退休工人,因闲着没事,老听周围人说走路有益健康,且看到他们每天都去体育场走俩小时,就觉得一定是好事,也就开始每天与他们一起,在体育场快走2个小时,绕着体育场走了几圈。

坚持了一段时间后,确实,感觉身体状态变好了,感觉整个人轻盈了很多,而且心情也比较好,每天与一群人一起走路,都是有说有笑的,情绪自然就会比较好。没成想,2年后,膝盖就不太舒服了,一开始总是在走路后,出现腿脚疼痛,休息几天后就会转好,也就没当回事,还继续走路。

长期步行的人最终危害,长期步行有什么好处与坏处(4)

可是随着时间久了,膝盖疼痛得更加明显,休息也不能转好,连基本的活动都受到限制,只能去医院做检查,才发现是膝盖磨损严重,庆幸还没到换膝盖的地步,做了微创手术,现在只能是正常走路,不可做剧烈运动。

从蔡先生的亲身经历中,可以发现有两点错误,一个是走路过量,另一个就是快走,作为一个老年人,走路步数应该要理性才对,不是说别人说走多少好就走多少,而是应该量力而行,本来因年龄大,膝盖已经出现老化现象,再加上原本蔡先生也没有运动习惯,刚开始走路就随大流每天走那么多路,长期下来,膝盖自然是受不了。

长期步行的人最终危害,长期步行有什么好处与坏处(5)

在过量的基础上,蔡先生还选择快走,也就是说走路节奏很快,如此情况下,膝盖只会磨损得更加严重,膝盖老化速度也会被加快,得亏蔡先生发现的早,且及时就医检查并进行治疗,才不至于面临换膝盖。

走路本身是个好运动,2种正确走路方式,值得参考。

甩手大步走

这样的方式,有助于改善驼背和预防驼背,因此,走的时候保证姿势正确就很重要了。提醒一下,走路时,要抬头挺胸,还要将两肩向后延展,再将下巴向前伸,迈步时,则是要与手臂伸直距离差不多,然后就开始甩臂行走,注意老年人的节奏不要太快,这样更有助于锻炼背部肌肉,以及腹部的肌肉

长期步行的人最终危害,长期步行有什么好处与坏处(6)

踮脚走

踮脚走路可以刺激到脚部的穴位,对改善血液循环也会有益处,能帮助保护心脏,另外,就是刺激到脚部的足三阴,帮助补充肾阳,对肾脏有调补效果。还有一些脾经、肝经以及其它经络、穴位都能刺激到,对脏腑都是有调节作用的。

走路给身体带来的好处,并不用过多怀疑,至于过多走路,是否会走坏膝盖,这个没有具体的答案,就要看个人了,如果不想产生弊端,就要避免出现文章中蔡先生一样的错。

参考资料:

1.《运动不够走路来凑?健步走,这些“坑”别踩!》·科普中国·2021.1.5

2.《8种科学走路法,走出一身健康来》·健康界·2020.7.8

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