一根绳一块场地，我们好像就掌握了跳绳的诀窍，但事实并非如此，如果方法不对还长期坚持，跳绳反而会给身体带来损伤，而它的弊端的出现，多是由于大家对这些细节掉以轻心。
动作不规范
跑步时我们讲究起跑的姿势、摆臂的方法等，但一换到跳绳，很多人都会总结出这样的经验：只要跳起来就行。在这里我想提醒大家，跳绳要做到摇臂规范、前脚掌着地。
如果摇臂的幅度过大，我们的手臂会更容易疲惫，摇绳的速度也会随之变慢，若此时摇绳的节奏和脚步的节奏不同，就容易出现绊绳的情况。年轻人恢复的快，摔一跤也没什么，但是上了年纪的人摔一跤会造成的危害大家都明白。
除此之外，很多人在跳绳的时候会和整个脚掌或是后脚跟着地，也不区分起跳和落地姿势，如果长期使用后脚跟着地，会加重冲击力，造成软组织的损伤，我们的脚踝、大脑、脊柱都可能会受到不同程度的伤害。
忽视自己健康状况，超强度跳绳。
人一上了年纪，会更注重从运动中获得养生的益处，这是十分正常的事。但是有些人对运动比较执着，完全不顾忌自己的健康状况，这样只会给身体伤害。例如对于本身就已经出现膝关节退行性改变的老年人来说，再坚持高强度的跳绳只会加重膝关节的负担，加剧膝关节的退变和损伤。
而且跳绳算是比较剧烈的运动，如果维持高强度训练会加重呼吸系统、心血管系统的负担，从而出现胸闷气急的情况，严重时甚至会诱发心肌梗死、中风。所以本身身体不佳或是属于老年人群 ，在选择跳绳这项运动时一定要谨慎，还要注意量力而行。
场地选择不合理
我们可以在运动场跑步、在游泳池游泳，这些运动都有较为固定的场所，但是跳绳好像随时随地都能进行，所以有些人会随机选择跳绳的场地，甚至是倾斜的坡面都毫不在乎。须知在凹凸不平、水泥硬地板、有砂石的长场地跳绳，会增加对关节的冲击力，造成关节的损伤。
总而言之，如果跳绳时动作不规范、忽视自己健康状况而进行超强度跳绳、场地选择不合理，都可能会扭转跳绳的利弊局面，给关节带来伤害。
