两脚并拢，头正挺正
左脚打开一部，左手上抱，右手在下托球，两手合抱在胸腹之前（抱一个球），注意要下蹲，把气蓄在胸腹之间
右手上托，左手下按，身体伸直，随之拧转
一只手托天，一只手按地，把身体拧转→打开→撑紧→到顶，停留1~2秒
原路返回，呼气，屈膝蹲坐，回到报球的姿势
沈医生介绍，传统功法注重一张一驰，方为长久之道；紧的时候要紧得充分，才能让松的时候心平气和，气回丹田
第四节 秋收虎啸式
抬腿收手，气要收起来，要学老虎的一个样子，非常生猛往前扑
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