- 吸气，左腿向前
- 吸气，双手屈肘贴墙
- 呼气，收紧核心，双手伸直
- 重复练习15-18次
动作6、
- 背对墙跪立，脚趾抵住墙面
- 吸气，脊柱向上
- 呼气，收紧核心，双手向后推墙
- 停留10-12个呼吸
动作7、
- 背对墙双腿屈膝半蹲
- 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
- 呼气，收紧核心
- 停留10-12个呼吸后换边
动作8、
- 俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 胸腔离地，吸气，还原，重复练习8-10次
动作9、
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