骑自行车是一项典型的有氧运动，在欣赏周围风景、放松心情的同时，也可以有效地锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时借腿部的运动加速血液循环，强化了微血管组织。
同时骑行可以预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右，防止引起疲劳性损伤。
相比于其他很多户外运动，骑行显得更加亲民，无需做太多的准备，只需一辆自行车，每一个非机动车道都可以成为户外锻炼的场所。
温馨提示：
►车座位置不应过高，且应富有弹性。
► 骑车时应两腿均衡发力，臀部坐正。
► 长时间骑车时，要注意调整坐姿。
登 山
登山是一项健身效果较为全面的户外运动。山中的空气新鲜，对于增加肺活量、提高心肺功能很有益处，同时登山还可使人体肌纤维增粗、提高肢体灵活度。另外，在山顶极目远眺，还可以缓解眼部疲劳、放松大脑。
温馨提示：
►准备好舒适宽松的衣服、合脚的鞋子。
►登山时身体应前倾，但腰、背要挺直，避免驼背、弯腰姿势。
►登山时要及时补充水分，以恢复体力。
►登山前应查明路况，注意气象动态，以免发生意外。
放 风 筝
放风筝在我国有着悠久的历史。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。
温馨提示：
►应选择空旷、平坦的场地，一定不要在有高压线、电线杆的地方放风筝。
►放风筝时，头颈要避免长时间的后仰。
►留意气候变化，出现雷电等天气时，应立刻停止放风筝。
►如果风筝线意外断掉，请将断线全部收回，以免对他人造成危害。
运动要合理搭配、循序渐进
合理搭配运动
春季是孩子长高的黄金时期，一些跳跃性运动对孩子生长发育有益处，比如：摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：
一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；
二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；
三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。
游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春季增高。但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭配组合。
游泳：缺少骨质增强型运动，因此青少年在运动中可以搭配跳绳；
自行车：上肢锻炼会有所缺乏；
伸展体操：缺乏心肺耐力运动。
总之，家长可以通过“三全原则”来合理搭配孩子的运动。
动前热身，动后拉伸
重视热身运动，入春后，孩子的身体需要一个过渡时间，此时，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，孩子在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运动损伤，所以一定要重视热身运动，孩子在热身的时候，要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。
运动过程中，要观察运动强度，避免出大汗。春季是阳气生发之时，剧烈运动后出汗过多会加速消耗阳气，容易让孩子产生困乏，加重春困症状。所以运动强度要适度，运动时，感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准。
运动后拉伸，拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。
孩子拉伸运动可以不局限在运动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5-10分钟，规律进行拉伸运动。
运动时间不宜过早
部分家长可能会安排孩子早起锻炼，让孩子白天有更多的时间去学习，然而需要注意的是，春季运动时间也是有讲究的，孩子的晨练时间不宜过早，是因为春季清晨温度低，孩子运动后出汗相对容易导致着凉感冒。
建议孩子的春季运动可以安排在下午2点-8点时间段，有研究表明，下午2点以后，人体机能开始上升，下午5点-7点达到最佳，适合运动。
