运动前后有哪些注意事项
运动前后，都要对自己的身体状况进行简单评估。
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的*，是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。
4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
7.运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
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来源 | 首都教育
插图 | 王荣佳
来源： 中国教育报
