文|菁妈
妈妈在*的时候,虽然不是一个人吃两个人补,但是吃的食物也要比平常多一些,毕竟胎儿的生长发育也全靠妈妈的一张嘴来吃!
矛盾的是妈妈在*的时候,子宫增大会压迫到妈妈的胃部,导致妈妈胃部的空间变小,吃饭的时候一下子就觉得饱了,没到饭点又觉得饿了,所以中间要加餐,而加餐大多是要靠零食!
不少妈妈就觉得*不能吃零食,所以肚子饿了就只能喝点牛奶吃点水果,这样的想法就太狭隘了,会让妈妈在*的时候吃东西没有乐趣可言,毕竟零食是很多人快乐的源泉!
但是零食的选择也有讲究,*后哪些零食可以吃,哪些不能吃!妈妈要心中有数。
*后5类零食可以放心吃,对胎儿健康有帮助第1类:海苔紫菜类
海苔浓缩了紫菜里的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸,含量非常丰富,可以帮助蛋白质,脂肪,碳水化物的消化!
海苔吃起来脆脆的,有点咸,口感也很好,而且能够给孕妈妈补碘,促进胎儿大脑神经的发育!
【菁妈建议】
妈妈在选择海苔的时候,尽可能选择钠含量比较低的会更健康。
第2类:各种果干
比如葡萄干,蓝莓干,蔓越莓干,这些果干其实就是水果晒干之后,在选择的时候注意选择不加添加剂的,对于妈妈的健康会更有帮助。
水果干吃起来酸酸甜甜的,能够让孕妈胃口大开,吃得更香!
水果干里面也含有丰富的钙铁等矿物质!
【菁妈建议】
水果干好吃,但是糖量也比较高,所以妈妈每天吃一小把就好。
第3类:板栗
板栗能够健脾补肾,板栗中含有优质的蛋白质,脂肪,糖类和各类维生素,可以提高免疫力,促进胎儿的发育!
特别是孕晚期水肿的妈妈吃点板栗,还能有助于消除水肿。
【菁妈建议】
板栗营养佳,但是碳水化合物也多,妈妈不能贪嘴,否则会导致胃酸分泌过多。
第4类:面包饼干
面包,饼干主要的原料是小麦,也就是碳水化合物,特别是妈妈在孕早期的时候胃口不好,更加建议多吃一些全麦面包或者苏打饼干,可以防止妈妈胃酸分泌过多,而且还能补充碳水化合物,防止妈妈尿酮体升高,影响胎儿的健康。
【菁妈建议】
面包尽可能选择全麦低糖的面包,饼干可以选择苏打饼干,尽可能选择糖分少,没有奶油的。
第5类:坚果类
比如核桃,杏仁,开心果,夏威夷果等这些都是属于坚果类的。
坚果脂肪含量高,但里面的不饱和脂肪比较多,而妈妈在*的时候需要给胎儿提供大量的不饱和脂肪酸,促进胎儿的大脑神经发育。所以在*的时候可以把坚果当成零食,有助于胎儿大脑的发育!
加上坚果脂肪含量比较高,妈妈吃了之后饱腹感比较强,不容易饿。
【菁妈建议】
坚果营养好脂肪高,所以妈妈可以当零食,但是也不能吃得太多,建议每天坚果的量不要超过20克。
妈妈在*的时候并不是不能吃零食,只要选对了当做加餐,对妈妈的健康和胎儿的健康也是大有帮助的。
但零食非常的多,哪一种我们可以多吃?哪一种我们要少吃?哪一种最好不要吃?以上五种食物,作为营养师的菁妈非常推荐,妈妈吃的量对了,对孕妈妈长胎不长肉大有益处,也有利于胎宝宝的发育。
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