7-10岁孩子的营养指南火了，14道滋补美食，解馋健脑又强身
在孩子成长的黄金时期，为他们提供均衡的营养是每位家长的心愿。7至10岁的孩子正处于身体和智力快速发展的阶段，因此，他们的饮食不仅要美味，更要富含蛋白质、维生素和矿物质等营养素。
接下来，我将为您介绍14道精心设计的儿童营养三餐菜肴，每一道都以新鲜食材为基础，注重营养均衡，旨在满足孩子们健康成长的需求。
1.清蒸巴沙鱼- 食材用量：巴沙鱼1条，生姜3片，葱2根，蒸鱼豉油适量。
- 烹饪步骤：
- 巴沙鱼洗净，两侧各划几刀，放入盘中。
- 生姜切片，葱切段，放在鱼身上。
- 将鱼放入蒸锅，大火蒸10分钟。
- 取出蒸好的鱼，倒掉盘中水分，淋上蒸鱼豉油。
- 食材用量：鸡腿2个，大蒜3瓣，橄榄油1汤匙，盐适量，黑胡椒粉少许。
- 烹饪步骤：
- 鸡腿洗净，用盐和黑胡椒粉腌制30分钟。
- 大蒜切末，与橄榄油混合成腌料。
- 将腌料均匀涂抹在鸡腿上，腌制10分钟。
- 烤箱预热至200℃，烤制25分钟。
- 食材用量：鸡翅6个，蜂蜜2汤匙，生抽1汤匙，老抽1茶匙，料酒1汤匙，生姜2片。
- 烹饪步骤：
- 鸡翅洗净，用生姜片和料酒腌制10分钟。
- 调匀蜂蜜、生抽、老抽，制成蜜汁。
- 锅中加油，放入鸡翅，两面煎至微黄。
- 倒入蜜汁，小火炖煮至汤汁浓稠。
