第一招：白天放电，藉由感觉统合活动满足孩子需要的活动量
孩子需要的活动量大致上分成两个方向，一个是满足孩子需要的前庭觉刺激，一个是增加需要出力的本体觉刺激，快速的前庭觉刺激会让孩子有兴奋的感觉，前庭觉的动作包含跳、在地上滚、翻跟斗、旋转…
但要注意若离睡眠时间太近，可能因前庭觉产生的兴奋感而造成反效果，因此，建议前庭觉活动尽量安排在白天的时间，睡前2~3个小时尽量不要让孩子处于过度兴奋的状态。
第二招：注意饮食，避免含糖、咖啡因食物
避免食用含糖与咖啡因食物，除了容易造成肥胖问题之外，也容易让孩子处于过度兴奋的状态，许多甜食都含有咖啡因，像是：可乐、巧克力等都会影响孩子的睡眠品质。
研究也显示，这类的食物与过动、注意力不足也有正相关，睡眠品质与色胺酸也有很大的关係，全麦、坚果类食物可以刺激分泌退黑激素，稳定睡眠，而坚果类的嚼劲可以增加孩子大脑的血氧浓度，帮助孩子处于稳定、冷静的状态。
第三招：晚上睡前仪式建立
睡前仪式的建立是藉由每天固定的睡前放松活动建立自动化的习惯，每天固定的时间做固定的事情，可以增加孩子的确定感，确定感会稳定孩子的心理状态并增加安全感。
▪拥抱
拥抱是一种触觉与深压觉，当我们抱孩子的时候，孩子的肌肉受到挤压会有一种安定与放松感，孩子情绪较稳定，整体睡眠品质会比较好，还可以增进亲子关係。
▪听睡前音乐
音乐有同步我们步调的功能，所以孩子睡前可以听与心跳速度比较吻合的音乐，孩子生理功能平稳的状况下，睡眠品质相对也会变得比较好；过去连结到的经验也会影响人对音乐的反应。
▪睡前故事绘本
绘本图片丰富有吸引力，可以吸引孩子目光，让孩子更愿意与父母一起待在床边或床上听故事，许多孩子甚至会要求父母睡前讲绘本故事，绘本可选择文字少、重复性高，孩子可以轻鬆理解的内容，来增加孩子阅读的兴趣，主题的部分则选择较柔和、温馨。
