万里长征不是一天建成的，我们要不断提升免疫力、不断激活免疫力，这是伴随整个生命过程的连绵不断的大工程。
接下来呢，果雪儿就为大家分享简单易操作、高效看得见的几个招数。
第一，管住嘴，确保全面均衡适量营养。
很多老中医都会指导大家要全面均衡适量饮食，也就是让我们不要挑食、不要偏食、不要挑肥拣瘦。
蔬菜啊，水果啊，五谷杂粮啊，新鲜的肉禽蛋奶啊……这就好像万里长城的建筑取材，夯土、块石片石、红柳枝条、芦苇、砂粒等等，就地取材，因材施用。
当然在现实生活之中，有些人因为缺乏这样那样的营养而造成人体免疫力低下的，可谓层出不穷；那么，相对应的就要缺什么补什么了。
还有一部分人，因为某些疾病的禁忌，则要注意禁食某些食品了。
第二，科学补水，不要等口渴了再去喝水。
网上有一种一天喝8杯水的理论，其实并没有多少道理。
果雪儿想告诉大家的是，大家一定要高度重视喝水，自然是想喝水就去喝水了，少量多次，尽量定量，高温或出汗量过大时适当补充淡盐水。
但是切记的是，一定不要等口渴了再去喝水（被动饮水要不得），一定不要喝冷饮或太烫的水（过犹不及），一定一次不要喝太多水（再次过犹不及），一定不要大口喝水（牛饮啊）。
第三，生命在于适量运动。
去健身公园，去林荫小路，去爬山，去游泳……
让新鲜的氧气冲洗冲洗您的肺，让清新的风儿鼓动鼓动您的衣服。
半小时，一小时，尽量每天坚持。最低的话，果雪儿也希望您每周不少于两次锻炼。
注意哟，运动锻炼既要充分，又不要过量，一般以想要出汗、微微出汗为适宜。
第四，充足睡眠很重要。
睡美人，睡出一个美人来，是有道理的。
相反，太多人的玩命儿熬夜，岂不知，熬得哪里是夜啊，熬得就是自己的生命呐。
保证充足的睡眠，对孩子，还是对成年人，都是非常非常非常重要滴。
如果您的孩子在幼儿园，看一看，是否能够保证11到12个小时的睡眠时间。
第五，劳逸动静要结合要适度。
一张一弛，一老一逸，一动一静，这是中医道法自然的阴阳养生方法之最好应用。
比如您是办公室白领一族，坐功练得很好了，那就应该适时地时不时站起来运动运动。
第六，晒晒太阳。
相关数据显示，不晒太阳已经成为继吸烟、肥胖、不运动后的人类第四种典型的健康恶习。
晒太阳治百病并不是夸张，中医里面早就有“采日精华”的说法。
单说我们人体所需的维生素D，其中就有90%都需要依靠晒太阳而获得啊。
尤其是长身体的未成年人，晒晒太阳，与天地发送链接。成年人也一样啊，不要让自己发霉了，不要让自己长毛了。
第七，远离烟酒，远离不良嗜好。
既然是不良嗜好，就一定对我们的健康有危害。
养成教育不单单针对我们的孩子，也针对我们的成年人。
养成健康的生活方式，养成健康的生活习惯。
第八，培养兴趣，与人为善。
爱上听音乐，爱上读书，爱上旅游，爱上交朋友，爱上钓鱼……
兴趣爱好并非仅仅消耗时间，同时也在修身养性，培养我们对这个世界人生的热爱。
第九，适度减压，给心灵放个假。
现代化的生活工作，每一个人的压力都不小，如果您不能学会适度减压，如果您不能给自己的心灵放个假，那么，再结实的钢筋高压线，都有拉断的时候啊。
果雪儿想告诉各位朋友，也不要绝对地去排斥压力，压力是生活不可分割的一部分，适度的压力可以让我们的生命更精神更精彩。
