〔练法〕站左立步，右脚插步上前。（图54 , 55）
左脚上步变成立步后，左脚向后插步。（图56、57）
右脚撤步成立步后，再插步向前，如反复插步训练，使身活步灵。
5、盖步
（1）向前盖步：后脚从前脚前越过前脚向前上步成两脚交叉，双腿微屈，重心在两脚间。（图58、59）
（1）后盖步：前脚从后脚前越过后脚向后撤步成两脚交叉，重心在两脚之间。（图60、61）
〔要点〕身体保持中正，移步时勿偏斜起伏。
〔练法〕站左立步，右脚盖步向前，左脚上步后再盖步后退。（图62、63）
7、跨步
右（左）脚在前时左（右）脚向左（右）横跨半步，右（左）脚拖跟半步脚跟提起，双腿屈膝下蹲，左（右）实右（左）虚，两脚连线先后成45度~ 90度之间，动步同时后手收于同侧腮旁，前手收压伸于虚腿前侧，向左（右）跨为 左（右）跨步。（图64、65）
〔要点〕
跨步重心下降，身体含而蓄势，两腿一虚一实，两手一上一下，虚腿膝内扣，头略向实腿侧偏。
〔练法〕
右脚前左脚后，双手握拳护体。（图66）
左脚向左前侧跨步成左跨步。（图67）
向右转身右脚向右前跨步，成右跨步。（图68）
再向左转体向左前跨步成左跨步。（图69）
如此左右跨步练习，沿一直线向左右各45度方向跨步前行。
