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6.拉伸肩背部肌肉：你需要一把高度合适的椅子，当你跪在地上的时候，座椅刚好达到肩胛骨的位置。平跪在地板上，背对着椅子。保持双脚分开，用双手反向抓住椅子。缓慢向前推你的骨盆，抬起你的胸部向上。缓慢继续向前和向下推动肩胛骨时，深呼吸，并尽可能舒适地抬起胸部。
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每天适当进行以上运动30min左右，每周坚持3-4次，一个月左右，你就可以发现自己的身姿有所改变，而且肩颈疼痛也会缓解。
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