01 以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。
02 继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。
03 双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。
04 在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。
05 以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得最大的成效，并能够执行屈伸起。
屈伸起（“鲤鱼打挺”）
在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
01 以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
02 双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
